Yoga giảm mỡ bụng – 5 tư thế hiệu quả giúp eo thon, dáng đẹp

Yoga giảm mỡ bụng là một trong những phương pháp tập luyện nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, yoga còn cải thiện sự linh hoạt, tăng sức khỏe và giúp tinh thần thư giãn. Bài viết này sẽ giới thiệu 5 tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể tập ngay tại nhà.

1. Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)

Công dụng: Kéo giãn cơ bụng, kích thích tiêu hóa, giúp giảm mỡ vùng eo.
Cách thực hiện:

• Nằm sấp, hai chân khép lại.
• Chống tay xuống sàn, hít vào và nâng phần thân trên lên, giữ vai thả lỏng.
• Giữ tư thế 15–30 giây, thở đều.

2. Tư thế Thuyền (Navasana)

Công dụng: Tác động trực tiếp vào cơ bụng, tăng sức mạnh cơ core.
Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng, nâng hai chân lên, tạo góc 45° với sàn.
• Duỗi thẳng tay song song mặt đất.
• Giữ trong 15–30 giây, thở đều.

3. Tư thế Tấm Ván (Kumbhakasana)

Công dụng: Siết chặt cơ bụng, đốt calo toàn thân.
Cách thực hiện:

• Chống tay và mũi chân xuống sàn, giữ cơ thể thành một đường thẳng.
• Siết bụng, không võng lưng.
• Giữ 20–60 giây.

4. Tư thế Cái Cày (Halasana)

Công dụng: Giúp lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa, giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, nâng chân lên qua đầu cho đến khi chạm sàn.
• Giữ tư thế 15–30 giây, hít thở sâu.

5. Tư thế Chào Mặt Trời (Surya Namaskar)

Công dụng: Đốt cháy calo, kích thích trao đổi chất, giảm mỡ toàn thân.
Cách thực hiện:

• Thực hiện chuỗi 12 động tác liên tiếp, kết hợp hít thở nhịp nhàng.
• Tập 3–5 vòng mỗi buổi.

Lời khuyên khi tập yoga giảm mỡ bụng

• Tập ít nhất 20–30 phút mỗi ngày.
• Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường và tinh bột.
• Kiên trì ít nhất 4–6 tuần để thấy kết quả rõ rệt.

✅ Kết luận:

Yoga không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Với 5 tư thế trên, bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà để nhanh chóng sở hữu vòng eo săn chắc, vóc dáng cân đối và tinh thần thư thái.

Xem thêm: Kiến thức Yoga
Tư vấn: Đồ tập Yoga