Yoga 15 Phút Giúp Bạn Chậm Lại và Thư Giãn (Không Cần Đứng)

Trong cuộc sống bận rộn, đôi khi điều khó nhất là tạm dừng lại để kết nối với chính mình. Một bài tập yoga ngắn chỉ 15 phút có thể giúp bạn thư giãn, tái tạo năng lượng và mang lại sự bình an cho tâm trí. Bài tập này không yêu cầu phải đứng, phù hợp cho mọi cấp độ, đặc biệt lý tưởng khi bạn muốn giảm căng thẳng ngay tại nhà.

1. Lợi ích của bài tập yoga 15 phút

• Giúp thư giãn và giảm căng thẳng: các động tác chậm rãi, nhẹ nhàng giúp bạn thả lỏng cơ thể.
• Kích hoạt sự tập trung: hơi thở sâu kết hợp chuyển động giúp đưa tâm trí về hiện tại.
• Phù hợp cho mọi người: bạn không cần đạo cụ, chỉ cần tấm thảm yoga hoặc chăn gấp.
• Tốt cho sức khỏe lâu dài: cải thiện sự linh hoạt, hỗ trợ giãn cơ hông, cổ và vai.

2. Hướng dẫn bài tập yoga 15 phút

Xem video hướng dẫn chi tiết tại đây

2.1. Hơi Thở Ba Phần (Dirgha Pranayama)

Ngồi thoải mái, hít sâu bằng mũi, cảm nhận bụng – lồng sườn – ngực mở rộng. Thở ra từ từ, lặp lại 3–5 lần.

2.2. Kéo Giãn Cổ

Cúi cằm về ngực, giữ vài nhịp thở, sau đó ngửa cằm lên trần. Lặp lại và nghiêng đầu sang hai bên để giãn cơ cổ.

2.3. Nghiêng Người Sang Bên (Xếp Bằng)

Đặt tay phải trên thảm, vươn tay trái qua đầu, nghiêng sang phải. Giữ 3–4 nhịp thở, sau đó đổi bên.

2.4. Gập Người Về Trước

Từ tư thế xếp bằng, đưa tay ra trước, gập người nhẹ nhàng và thả lỏng đầu cổ.

2.5. Mèo – Bò Khi Ngồi

Hít vào ưỡn lưng (Bò), thở ra cong lưng (Mèo). Lặp lại 3 lần.

2.6. Vặn Người Khi Ngồi

Vươn tay lên, xoay người sang phải, giữ 3–4 nhịp thở rồi đổi bên.

2.7. Nghiêng Người Sang Bên Khi Duỗi Chân

Duỗi chân phải sang ngang, nghiêng người sang trái, vươn tay phải qua đầu. Giữ hơi thở sâu.

2.8. Tư Thế Đầu Chạm Gối (Janu Sirsasana)

Gập người về phía chân phải, thả lỏng đầu, giữ vài nhịp thở.

2.9. Baby Wild Thing

Chống tay trái, nhấn cẳng chân trái và bàn chân phải, nâng hông và vươn tay phải qua đầu. Giữ 2–3 nhịp thở rồi hạ xuống.

👉 Sau khi hoàn tất, hãy quay lại tư thế xếp bằng, hít thở sâu vài lần để kết thúc buổi tập.

3. Kết luận

Bài tập yoga 15 phút này không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, kết nối cơ thể và tâm trí, mà còn mang lại sự nhẹ nhàng trong tinh thần. Hãy duy trì thường xuyên để cảm nhận sự cân bằng và bình an trong cuộc sống hàng ngày.

Nguồn: Laura Harold – https://www.yogajournal.com/
Ảnh: Courtesy Lauren Ikeda
Xem thêm: Kiến thức Yoga
Tư vấn: Đồ tập Yoga