Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana) – Bí quyết cải thiện cột sống và giảm mỡ bụng

Tư thế Rắn Hổ Mang hay Bhujangasana là một trong những động tác yoga cơ bản, thuộc nhóm tư thế uốn lưng, giúp tăng cường sức mạnh cột sống, kéo giãn cơ bụng và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Đây là động tác thường xuất hiện trong chuỗi Chào Mặt Trời (Surya Namaskar) và phù hợp cho cả người mới tập yoga.

1. Lợi ích của Tư thế Rắn Hổ Mang

Tư thế Bhujangasana mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần:

• Tăng sức mạnh cột sống: Giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng nhẹ.
• Kéo giãn cơ bụng và ngực: Hỗ trợ giảm mỡ bụng, mở rộng lồng ngực để hít thở sâu hơn.
• Kích thích tiêu hóa: Tăng lưu thông máu tới vùng bụng, cải thiện hệ tiêu hóa.
• Giảm căng thẳng: Giúp thư giãn cơ thể, giảm lo âu và mệt mỏi.
• Tăng sự linh hoạt: Giúp cơ thể dẻo dai và giảm nguy cơ chấn thương.

2. Cách thực hiện Tư thế Rắn Hổ Mang đúng kỹ thuật

Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai chân khép lại, mu bàn chân áp xuống sàn.
Bước 2: Đặt hai bàn tay dưới vai, khuỷu tay sát cơ thể.
Bước 3: Hít vào, từ từ nâng phần đầu, ngực và bụng lên, giữ hông chạm sàn.
Bước 4: Mở vai, giữ lưng thẳng, mắt nhìn lên hoặc về phía trước.
Bước 5: Giữ tư thế 15–30 giây, thở đều, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.

📌 Lưu ý khi tập:

• Không ưỡn lưng quá mức nếu mới tập.
• Tránh tư thế này nếu bị chấn thương lưng hoặc đang mang thai.
• Luôn khởi động trước khi tập để tránh căng cơ.

3. Mẹo tối ưu hiệu quả khi tập Bhujangasana

• Tập vào buổi sáng khi bụng rỗng để đạt hiệu quả tối đa.
• Kết hợp với các động tác khác như Tư thế Chó Úp Mặt, Tư thế Con Mèo – Con Bò để tăng tính linh hoạt.
• Duy trì tập 3–5 lần mỗi buổi, kết hợp hít thở sâu.

Kết luận:

Tư thế Rắn Hổ Mang không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cột sống, mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng và thư giãn tinh thần. Đây là một trong những tư thế yoga lý tưởng cho người mới bắt đầu, dễ tập và mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể.

Xem thêm: Kiến thức Yoga
Tư vấn: Đồ tập Yoga