Tư thế cái cây (Tree Pose – Vrikshasana)

Tư thế cái cây (Tree Pose – Vrikshasana) giúp tăng cường thăng bằng, cải thiện tư thế và rèn luyện sự tập trung. Hướng dẫn chi tiết cho người mới bắt đầu.

🌿 1. Tư thế cái cây là gì?

Tư thế cái cây (Vrikshasana trong tiếng Phạn) là một trong những tư thế yoga thăng bằng phổ biến và dễ thực hiện cho người mới bắt đầu. Với hình ảnh mô phỏng dáng đứng vững chãi của một thân cây, tư thế này giúp bạn rèn luyện sự tập trung, cải thiện tư thế cơ thể và kết nối tâm trí.

💪 2. Lợi ích của tư thế cái cây

Tuy đơn giản, nhưng tư thế này mang lại nhiều lợi ích vượt mong đợi:

• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự tập trung
• Tăng cường sức mạnh chân, mắt cá và cơ lõi
• Điều chỉnh tư thế đứng, giảm tình trạng lệch cột sống
• Giúp bạn tĩnh tâm, nâng cao nhận thức cơ thể
• Phù hợp với mọi lứa tuổi, kể cả người lớn tuổi

🧘‍♀️ 3. Cách thực hiện tư thế cái cây đúng kỹ thuật

👉 Hướng dẫn từng bước:

1. Đứng thẳng (tư thế Tadasana), dồn trọng lượng lên chân phải.
2. Nhẹ nhàng nâng chân trái, đặt bàn chân trái lên bắp chân hoặc đùi phải (KHÔNG đặt lên đầu gối).
3. Hai tay chắp trước ngực, hoặc giơ cao qua đầu tạo hình chữ V.
4. Giữ thăng bằng trong 5–10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

📌 Mẹo nhỏ: Nhìn vào một điểm cố định trước mặt (drishti) sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.

⚠️ 4. Những lưu ý khi tập tư thế cái cây

• Không cố ép chân quá cao nếu cơ thể chưa linh hoạt.
• Nếu khó giữ thăng bằng, bạn có thể tựa nhẹ vào tường trong thời gian đầu.
• Giữ thở đều và không căng vai.
• Không thực hiện tư thế này nếu bạn bị chấn thương đầu gối hoặc cổ chân nghiêm trọng (nên hỏi ý kiến chuyên gia).

🔁 5. Biến thể cho người mới & nâng cao

✅ Cho người mới:

• Đặt bàn chân lên mắt cá hoặc bắp chân, thay vì đùi.
• Giữ tay chắp trước ngực, thay vì nâng cao qua đầu.

✅ Cho người tập nâng cao:

• Nhắm mắt trong khi giữ thăng bằng.
• Chuyển sang Tree Pose có xoay người (twisting variation).