Những lỗi sai phổ biến khi mới tập yoga và cách khắc phục

Người mới tập yoga thường mắc lỗi sai gây mất hiệu quả hoặc chấn thương. Hãy cùng infino.vn tìm hiểu 7 lỗi phổ biến và cách khắc phục để tập yoga an toàn, hiệu quả hơn.

🧘‍♀️ 1. Tại sao cần tránh lỗi sai khi tập yoga?

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng nếu thực hiện sai cách, bạn có thể:

• Không đạt được hiệu quả như mong đợi
• Gây đau cơ, căng khớp hoặc thậm chí chấn thương
• Mất động lực tập luyện vì kết quả không rõ rệt

Việc hiểu rõ và sửa lỗi sai từ đầu là cách nhanh nhất để đi đúng hướng và duy trì thói quen yoga bền vững.

⚠️ 2. 7 lỗi sai phổ biến khi mới tập yoga và cách khắc phục

✅ Lỗi 1: Không khởi động kỹ trước khi vào tư thế

Sai lầm: Nhiều người bỏ qua bước làm nóng cơ thể hoặc chỉ thực hiện sơ sài.
Cách khắc phục: Hãy dành 5–10 phút để khởi động nhẹ (xoay khớp, chuỗi Chào Mặt Trời…) để làm mềm cơ và tăng tuần hoàn.

✅ Lỗi 2: Gồng vai – căng cổ quá mức

Sai lầm: Khi vào tư thế như Plank, Chiến binh hay Chó cúi mặt, người mới thường gồng vai và căng cổ.
Cách khắc phục: Thả lỏng vai, đưa vai xa tai, chú ý hơi thở đều đặn để cơ thể không bị “gồng cứng”.

✅ Lỗi 3: Thở không đúng hoặc nín thở

Sai lầm: Nhiều người quên hít thở hoặc thở không đều, quá nhanh hoặc quá nông.
Cách khắc phục: Kết hợp hít vào khi mở – thở ra khi gập người. Tập trung vào nhịp thở sẽ giúp chuyển động uyển chuyển và ổn định hơn.

✅ Lỗi 4: Ép cơ thể vào tư thế quá sức

Sai lầm: Cố gắng “giống huấn luyện viên”, cố gập sâu, uốn cong vượt khả năng của cơ thể.
Cách khắc phục: Luôn lắng nghe cơ thể, không so sánh với người khác. Sử dụng block, dây tập hoặc điều chỉnh tư thế phù hợp với cơ địa.

✅ Lỗi 5: Không giữ thăng bằng tốt khi đứng

Sai lầm: Trong các tư thế đứng như Cái cây, Chiến binh III…, người mới dễ mất thăng bằng do không siết cơ lõi hoặc đặt chân sai.
Cách khắc phục: Siết cơ bụng nhẹ, dồn lực đều vào bàn chân, nhìn vào một điểm cố định (drishti) để giữ vững.

✅ Lỗi 6: Bỏ qua tư thế thư giãn cuối (Savasana)

Sai lầm: Nhiều người kết thúc buổi tập mà không nằm thư giãn đủ thời gian, làm mất đi tác dụng hồi phục.
Cách khắc phục: Luôn dành 2–5 phút cuối để nằm yên – thả lỏng – thở sâu, giúp cơ thể hấp thu toàn bộ lợi ích của buổi tập.

✅ Lỗi 7: Tập không đều đặn, thiếu kiên nhẫn

Sai lầm: Nôn nóng muốn thấy kết quả ngay, dẫn đến bỏ tập khi chưa thấy hiệu quả rõ rệt.
Cách khắc phục: Tạo thói quen tập đều mỗi ngày 10–30 phút, tập từ từ – đúng kỹ thuật – đều đặn, hiệu quả sẽ đến sau vài tuần.

📌 3. Mẹo nhỏ giúp người mới tránh lỗi sai

• Tập chậm – đúng – đều, không cần tập lâu hay khó
• Sử dụng gương hoặc quay lại video để quan sát tư thế
• Ưu tiên tập cùng hướng dẫn viên uy tín trong giai đoạn đầu
• Đọc kỹ hướng dẫn tư thế trên blog hoặc sách hướng dẫn yoga
• Luôn nghỉ ngơi nếu thấy đau, chóng mặt hoặc khó chịu

🌟 Kết luận

Tập yoga là hành trình nuôi dưỡng sức khỏe – sự tập trung – bình an nội tâm. Nhưng để hành trình này bền vững, người mới cần hiểu rõ các lỗi phổ biến và chủ động điều chỉnh từ đầu.

Hãy kiên nhẫn với chính mình, tập chậm mà chắc, và đừng quên rằng mọi tư thế đều có thể biến thể phù hợp với bạn!

Xem thêm: Kiến thức Yoga
Tư vấn: Đồ tập Yoga