Bài tập yoga hỗ trợ cải thiện tiêu hóa – Giúp bụng nhẹ, cơ thể khỏe

Hệ tiêu hóa đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ dinh dưỡng và duy trì năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, thói quen ăn uống không điều độ, căng thẳng hoặc ít vận động có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả. Một trong những phương pháp tự nhiên và an toàn để cải thiện tình trạng này chính là yoga cho hệ tiêu hóa.

Bài viết sau sẽ giới thiệu những bài tập yoga hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, giúp bạn giảm đầy hơi, khó tiêu và mang lại cảm giác dễ chịu cho cơ thể.

1. Lợi ích của yoga đối với hệ tiêu hóa

• Kích thích nhu động ruột: Các động tác xoắn và gập bụng giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
• Giảm căng thẳng: Hơi thở sâu và thiền định làm dịu hệ thần kinh, từ đó cải thiện chức năng tiêu hóa.
• Hỗ trợ thải độc: Một số tư thế yoga giúp cơ thể đào thải khí và chất cặn bã hiệu quả.
• Tăng cường lưu thông máu: Lượng oxy đến dạ dày và ruột được cải thiện, giúp quá trình hấp thụ tốt hơn.

2. 5 bài tập yoga hỗ trợ cải thiện tiêu hóa

2.1. Tư thế Ngồi Xoắn Người (Ardha Matsyendrasana)

Công dụng: Massage các cơ quan nội tạng, thúc đẩy tiêu hóa, giảm đầy hơi.
Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng, duỗi hai chân.
• Gập chân phải đặt ngoài đùi trái, chống tay phải ra sau lưng, tay trái ôm gối phải.
• Hít vào, thẳng lưng; thở ra, xoay người sang phải. Giữ 20–30 giây, đổi bên.

2.2. Tư thế Em Bé (Balasana)

Công dụng: Thư giãn bụng, giảm stress, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Cách thực hiện:

• Quỳ gối, ngồi lên gót chân.
• Gập người về phía trước, tay duỗi dài, trán chạm sàn.
• Giữ 1–2 phút, hít thở sâu.

2.3. Tư thế Cánh Cung (Dhanurasana)

Công dụng: Kích thích tiêu hóa, cải thiện táo bón.
Cách thực hiện:

• Nằm sấp, gập gối, hai tay nắm mắt cá chân.
• Hít vào, nâng ngực và chân lên, kéo căng người.
• Giữ 20–30 giây, thở đều.

2.4. Tư thế Gió Giải Phóng (Pawanmuktasana)

Công dụng: Giúp giải phóng khí thừa, giảm đầy hơi và khó tiêu.
Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, kéo hai gối về ngực, tay ôm chặt.
• Hít vào, khi thở ra ép gối vào bụng.
• Giữ 20–30 giây, lặp lại 3–5 lần.

2.5. Tư thế Gập Người (Paschimottanasana)

Công dụng: Kéo giãn bụng, kích thích gan, thận và cải thiện tiêu hóa.
Cách thực hiện:

• Ngồi duỗi thẳng chân, hít vào vươn tay lên cao.
• Thở ra, gập người về phía trước, tay chạm bàn chân.
• Giữ 30–60 giây, hít thở chậm rãi.

3. Lời khuyên khi tập yoga cho hệ tiêu hóa

• Nên tập sau bữa ăn ít nhất 2–3 giờ.
• Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh: nhiều rau xanh, uống đủ nước.
• Tập 20–30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả lâu dài.

4. Kết luận:

Yoga không chỉ mang lại sự thư giãn mà còn là giải pháp tự nhiên giúp cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi, khó tiêu và hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh từ bên trong. Với những bài tập trên, bạn có thể dễ dàng áp dụng tại nhà và cảm nhận sự thay đổi tích cực chỉ sau một thời gian ngắn.

Xem thêm: Kiến thức Yoga
Tư vấn: Đồ tập Yoga