5 video yoga trên YouTube hay nhất giúp giảm đau lưng dưới

Cụm từ “đau lưng dưới” có thể chỉ nhiều cảm giác khác nhau – từ sự cứng đờ khi bạn đứng dậy sau giờ ngồi làm việc, đến cảm giác căng tức khi nâng vật nặng.
Với nhiều người, yoga là giải pháp tốt giúp giảm đau lưng dưới, ngay cả khi cơn đau đã tạm lắng, họ vẫn duy trì việc tập luyện để cảm thấy khỏe hơn mỗi ngày.

Lưu ý quan trọng: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập chuyển động nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn theo tình trạng riêng của mình.

Sau đây infino.vn xin gợi ý các bạn  5 video yoga trên YouTube hay nhất giúp giảm đau lưng dưới dựa trên sự tổng hợp từ Yoga Journal.

1. Yoga For Back Pain – 20 Minute Stretch, Sciatica Pain, & Flexibility | Yoga Dose

Bài tập bắt đầu nhẹ nhàng — bạn nằm ngửa và chỉ xoay đầu sang hai bên. Không có nhạc nền, giúp bạn tập trung hơn vào cảm nhận cơ thể. Thay vì giữ tĩnh các tư thế như Reclining Bound Angle, video dẫn bạn thực hiện các chuyển động động như khép – mở đầu gối. Nếu lưng dưới bạn nhạy cảm, bạn có thể bỏ qua một số động tác như crunch chậm.

Hãy bắt đầu tập theo hướng dẫn tại đây!

2. Restorative Yoga for Back Pain | Yoga With Bird

Một bài phục hồi nhẹ nhàng giúp thả lỏng cơ thể và tâm trí. Có nhạc nền dịu dàng và hướng dẫn đơn giản. Các tư thế như Reclined Tree Pose và các động tác duỗi bên trong Child’s Pose rất thư giãn. Nhiều người bình luận rằng video giúp họ giải tỏa căng thẳng ở lưng và hông.

Hãy bắt đầu tập theo hướng dẫn tại đây!

3. Yoga for Lower Back Pain | Yoga With Adriene

Một trong những video đầu tiên của Adriene vẫn luôn “đỉnh cao”. Hướng dẫn chậm rãi, cho phép bạn nhắm mắt và cảm nhận từng chuyển động. Các tư thế khó như Standing Forward Bend được hướng dẫn kỹ lưỡng với lưu ý gập đầu gối. Tư thế đối kháng với Low Lunge—tức Half Splits—giúp lưng dưới mềm dẻo hơn. Tuy nhiên, bạn có thể điều chỉnh cơ bản hơn nếu cần.

Hãy bắt đầu tập theo hướng dẫn tại đây!

4. Yoga for Lower Back Pain in 15 Minutes | Yogini Melbourne

Video này chủ yếu là các tư thế nằm trên lưng như xoay cột sống (supine twists) và Bridge Pose, có thể dùng dây hoặc dây đai để kéo giãn cơ mà không gây căng thêm cho lưng. Giọng giảng của Paula Lay được ví như “cơn gió mát lành” giúp thư giãn tối đa.

Hãy bắt đầu tập theo hướng dẫn tại đây!

5. Low Back Pain in Bed | Body Fix Exercises (Stefan Becker)

Dù không nhắc đến yoga trực tiếp, video vẫn bao gồm các tư thế gần giống như Happy Baby, Child’s Pose và xoay cột sống, được thực hiện ngay trên giường — rất phù hợp cho buổi sáng nếu lưng còn cứng. Becker đưa ra nhiều mẹo để tránh áp lực lên lưng khi thức dậy và khởi động nhẹ nhàng.

Hãy bắt đầu tập theo hướng dẫn tại đây!

Tổng kết nhanh

Chúc các bạn luyện tập thành công!